Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dotychczas trenowałem: pierwszy dzień klatka + triceps, drugi plecy + biceps i trzeci nogi + barki. Po miesiącu stwierdzam jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu [...]
[...] od 40-55 kg - -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 35-50kg - -//- skośna w dół 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg. Biceps(12,5-15kg na rękę), triceps(12,5-15kg na rękę), kaptury(od 20-27kg) - sztangielkami Biceps, triceps na maszynach, gryf łamany nogi na hebl maszynie, chciałbym jakoś ten trening usystematyzować [...]
Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]
[...] czasie). Trenuje 3-4 razy w tygodniu, każda faza treningu tymi samymi ciężarami. Ćwiczenia: 1. klatka na ławeczce płaskiej 2. Barki sztangą przed głowe siedząc 3. triceps przy wyciągu 4. Przyciąganie drążka do klatki siedząc (górne plecy) 5. Biceps na łamanej stojąc 6. Martwy ciąg (dolne plecy) 7. Przysiady ze sztangą 8. Łydki na [...]
[...] ciagu dnia dochodzi masa warzyw typu pomidory sałaty brokuły seler + do pierwszego i drugiego posiłku jakiś owoc.i Druga sprawa jakie polecacie ćwiczenia na klate i biceps/triceps bo w mojej ocenie masakrycznie odbiegaja od reszty robie 5 ćwiczeń na klatę 5 na biceps i 4 na triceps po 4 serie na każde ćwiczenie od 10-15 powtórzeń. Nie wiem [...]
Witajcie,ćwiczę na siłowni 2 miesiące lecz chciał bym zmienić dotychczasowy plan ćwiczeń który wygląda następująco : Pn-klatka+triceps+brzuch Wt-nogi Śr-wolne Czw-barki+biceps Pt-plecy+kaptury Wiem ,że na jakieś efekty jeszcze nie czas lecz proszę o pomoc w doborze partii do danego dnia . od tygodnia robię taki plan i chcę żebyście zobaczyli czy [...]
[...] mi wysiadała tzn taki mały bezwład (prawa mogłem lewa już nie mogła ;P), a na drugi dzień zaczął mnie boleć łokieć (taki kujący bul ale tylko podczas wykonywania ćwiczeń tricepsa) no wiec od razu się ogarnąłem i zrobiłem sobie tydzień przerwy, smarowałem się Fastum. I zacząłem treningi ogulno-rozwojowe bul zmalał ale unikałem też trochę tego [...]
[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak Chciałbym troche schudnac tak z 5 kg, brzuszek za duzy sie robi :D No i nie wiem jak cwiczyc. Chciałem sobie wyrzezbic lapy (bica,tricepsa,przedramiona) no i klate. Podpowiedzcie jak cwiczyc, jakie najlepiej obciazenia(duze czy male) i powtorzenie jakie najlepiej i wogole. Bo jestem w tym zielony. [...]
siema. jestem w czasie przerwy regeneracyjnej i po jej skończeniu chcę wystartować z nowym planem. Ćwiczę już od 6 miesięcy, więc takim max początkującym nie jestem, ale plan będę samodzielnie układać po raz pierwszy, bo wcześniej robił to za mnie trener na siłowni. Plan którym ćwiczyłem wcześniej był chyba w miarę dobry, jestem w miarę [...]
[...] jest rowerek stacjonarny, więc odpowiednia rozgrzewka dla organizmu będzie ;D Tak jak już pisałem wcześniej, plan nastawiony głównie na SIŁĘ NÓG i MASĘ KLATKI. Jestem w stanie poświęcić biceps i triceps kosztem tych dwóch partii. Co o tym wszystkim sądzicie ? Liczę na długą dyskusję oraz argumenty za i przeciw ;D Pozdrawiam serdecznie. Gharshvog
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]
Od kilku tygodni dojrzewa we mnie chęć spróbowania HST. Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy [...]
Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]